即將於本週末於台東登場的 Challenge Taiwan，不只是年度鐵人盛事，今年更請來了首位同時擁有奧運金牌、IRONMAN 70.3 金牌、IRONMAN Championship 金牌的世界冠軍 Jan Frodeno。本次運動筆記也取得了 Jan Frodeno 的專訪機會，不只是世界冠軍的經驗談，還有給你的賽前建議！（延伸影片：Jan Frodeno 來台見面會）

世界冠軍 Jan Frodeno 即將現身台東 Challenge Taiwan 賽事！（圖片來源：運動筆記）

比賽調整 心態最重要

「比賽一開始不要太快！」，他笑著說，長距離賽事可是有 226 公里呢！而相較起一直想著要完成 3.8K 的游泳、180K 的騎車再來上一場馬拉松，「可以試著把距離分段、做不同的目標設定」，Jan Frodeno 說，不要太急，用一步步的紮實來完成長距離賽事。

面對賽事將至的緊張心情，他坦言在 15 年的運動員生涯中，即便是現在，比賽前還是會緊張，「心理比生理更重要」，他也點出，鐵人三項運動相當重視心靈能量，「讓自己開心一點，吃點巧克力、喝點啤酒」，透過放鬆的調整，讓自己用開心的心情，來迎戰賽事，「畢竟比賽已經很辛苦了，當然要用最放鬆的心情來參加！」

Jan Frodeno 在專訪中不停地提及 mental、will 等心智名詞，可見鐵人三項真的是一項相當重視心靈能量的運動啊（圖片來源：運動筆記）

而在台灣這樣又濕又熱的天氣狀況下比賽，他則是分享了他的 226 補給策略，「每個小時大概會吃 3 個能量膠（Energy Gel）」，Jan Frodeno 也強調水分補給的重要，「你所流失的水分，遠比想像中的多，而當感到口渴時，已經來不及了！」，這也代表著需要找到自己喜歡且適合的飲品，而鹽分以及礦物質的補充也是不可或缺的，「畢竟純水中是沒有這些元素的，記得要額外補充」。

不過針對固體食物的能量補給，他個人則是習慣透過液態飲料來獲得能量，「依照先前的經驗，我覺得在胃部沒有固態補給的時候，跑步的表現會比較好」。雖然在濕熱環境下比賽的辛苦程度不言可喻，但他卻將其視作一場挑戰，「像是 KONA 就是鐵人界的經典賽事，這些運動經典賽事沒有一場是不辛苦的」，他以巴黎魯北的經典自行車賽為例，「每個參賽選手看起來都像掉到泥巴裡一樣」，但這是比賽的一部份，「我很享受這樣的挑戰！」

鐵人入門 先知道自己想要什麼

對於不少從事鐵人運動的人來說，往往都是先擅長某個單項，可能對於另外兩項運動相當不熟悉，該怎麼樣入門？「首先你要先釐清你想要參與鐵人三項運動的動機」，Jan Frodeno 點出，如果你只是想要一起參與這項運動，那也許不需要花太多的時間做其他兩項的訓練；然而如果你想要進步，除了維持原先的專項之外，在另外兩項中勢必得付出一定的心力與時間。像是對於游泳轉鐵人的參賽者來說，自行車可以讓腿部更強壯，對跑步也有一定的助益。「每項運動都是相輔相成的，這也是鐵人運動之所以迷人的地方」。

三項運動間的相輔相成，也是鐵人運動之所以迷人的地方（圖片來源：運動筆記）

在這三個項目中，Jan Frodeno 算是表現平均，不過在他眼裡，不同距離的鐵人賽事，哪個項目最重要？「51.5 需要以跑步來一決勝負，但你也會因為游泳跟自行車輸掉一場比賽」，而在 113 賽事中，「你不可能以游泳贏得一場比賽，所以無非是自行車很強，或是自行車跟跑步兼顧」。

許多人會在練鐵人一段時間之後，可能會遇上單一項目無法進步的瓶頸，而在這時想要更進階的針對單項練習，勢必會犧牲掉其他兩項的訓練時間，但 Jan Frodeno 提醒：「其實重要的是三項加總的時間」，他也以自己為例，「如果我加強跑步訓練，游泳勢必會因為腿部肌肉增長、下沉而變慢，這是正常的」，但只要記住最終目的是提升總成績就好。

而許多時候我們害怕挑戰、覺得已經是自己的極限，不敢繼續用力，「極限是你的心創造出來的」，他補充道：「你永遠不會知道自己的極限在哪，唯有真正身處極限，身體會告訴你」。

他也強調，透過每一年的訓練週期，不停的成長、更強壯，心態才是你真正的極限。就像是 2008 年在北京奧運的超級黑馬表現，最後的跑步衝刺來自於心理的動力，「當成功與失敗之間只有一線之隔，這時候才會察覺，心智才是最後決勝的關鍵」，他笑著提醒：「肌肉是由心智控制的啊，可不是任何其他的東西」。

鐵人生活 365天不間斷的日子

在一年 365 天中，鐵人運動從未離開過他的生活，「我已經有兩年半的時間沒有真正放假過了」
（圖片來源：運動筆記）

鐵人三項之於他，早已不只是個運動，而是生活。昨晚才抵達台灣的他，直到今天下午為止，已經完成了三項運動的訓練，「早上 5 點就起床騎車，在台灣鐵友們的陪伴下也完成了跑步跟 4 公里的游泳」，每週平均游泳 25K、騎車 600K、跑步 100K，每天訓練的安排也多是三項運動都會進行訓練，「每週只有 2 天是進行 2 項訓練（游泳/自行車或是游泳/跑步）而已」，他笑著說。

而作為首位同時擁有奧運金牌、IRONMAN 70.3 金牌、IRONMAN Championship 金牌的他，談論起這幾場經典賽事對於他的重要性，「沒有甚麼能夠比得上奧運會」，他繼續補充到，「雖然KONA（IRONMAN Championship）是大家覺得最瘋狂、最有挑戰性的比賽」，但奧運作為四年一次的全球運動最高殿堂，集注 4 年的心血在一場比賽之上，對於他來說，仍舊是記憶猶新。

對於他來說，226 超級鐵人是他的目標，113 只是訓練週期間的賽事，「因為那是半超鐵，我不喜歡只做一半的事情」，他補充到，「賽事對我而言不僅是為了享受比賽的氛圍，也是為了下一場目標賽事做準備」，每個階段的賽事，也能夠在訓練週期中加入一些不同的刺激，讓心情、體態都能夠維持在最好狀態，「但我的目標總是鎖定在 226 賽事上」。

每個階段的賽事，也能夠在訓練週期中加入一些不同的刺激，讓心情、體態都能夠維持在最好狀態
（圖片來源：運動筆記）

一年大約安排 2 – 3 場超鐵賽事的他，今年還是將重點賽事擺在 IRONMAN Championship。已然是第 4 次參加 KONA 賽事、拿下兩屆冠軍，但他對於自己的表現還是不太滿意，「我覺得這還不是我表現最好的時候」，他認真的說，「還是有可以再進步的空間，尤其是賽前 10 天的調整」，Jan Frodeno 提及。而賽中給自己的提醒，則是可以在游泳再用力一點，自行車用車錶隨時監控強度，在最後的跑步前段不要過快。

在賽事鞋款的選擇上，他多以選擇正常步態（neutral）合適的鞋款，不會尋求有特別的支撐功能的鞋型，爾後再透過鞋墊讓整雙鞋更合腳，「利用鞋墊的調整，也是讓鞋款更符合自身需求最簡單的方式。」，透過專業諮詢，更能減少受傷的機會；而現階段的戰靴是亞瑟士的 GEL-Hyper Tri 3。

最後在家庭與生活之間，他的妻子 Emma Snowsill 也是位優秀的鐵人運動員，與他同年奪得北京奧運的金牌，「但我們不曾一起訓練」，Jan Frodeno 笑著說：「我們是夫妻，可不是訓練夥伴！」

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